"Saya sibuk"
"Saya butuh waktu istirahat"
Dua kalimat itu kadang jadi alasan kebanyakan orang, mungkin termasuk Anda, untuk tidak berolahraga. Padahal seberapa sibuk pun hari Anda, olahraga jadi aktivitas yang seharusnya rutin dilakukan, meski dilakukan dalam waktu yang singkat, demi kesehatan diri. Tak perlu berlama-lama di pusat kebugaran, Anda hanya butuh waktu selama empat menit untuk membakar lemak tanpa harus menghabiskan banyak waktu dan biaya. Caranya?
Coba pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata. Tabata merupakan salah satu jenis High-Intensity Interval Training (HIIT) yang didesain untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh. Tabata Workout merupakan salah satu jenis HIIT dari Jepang yang sedang populer di dunia. Diciptakan oleh Prof. Izumi Tabata dari Ritsumeikan University pada tahun 1996, Tabata Workout dianggap sebagai salah satu latihan olahraga yang praktis dan dapat memberikan hasil yang signifikan dalam waktu singkat. Seperti yang tadi disebutkan di atas, hanya empat menit.
Selain itu, Tabata workout sebaiknya dilakukan sebanyak 3 – 4 kali dalam seminggu. Anda tidak diajurkan untuk berlatih setiap hari, karena akan membuat badan menjadi sangat lemah, akibat dari latihan yang terlalu keras dan dipaksakan.
Apa saja latihan yang bisa dilakukan?
Banyak! Mulai dari push up, plank, squat, burpee, medicine ball slams, jumping rope, hingga angkat beban. Anda disarankan untuk melakukan sesi latihan sebanyak 4 kali. Perlu diingat, sebelumnya Anda perlu melakukan pemanasan sekitar 10 menit untuk memacu detak jantung, lalu pendinginan sesudahnya untuk menghindari cedera. Meski latihan utamanya berdurasi empat menit, keseluruhan olahraga mungkin membutuhkan waktu 20 menit.
Bagaimana caranya?
Coba lakukan squat jumps selama 20 detik, kemudian beristirahatlah selama 10 detik. Lanjutkan dengan 20 detik plank, ulangi istirahat 10 detik. Baru kemudian, lakukan ball slam selama 20 detik, dan beristirahat. Lalu yang terakhir adalah 20 detik jumping rope, lanjut istirahat. Setelah itu, ulangi siklus gerakan tersebut hingga 8 kali (16-20 menit).
Nah, berikut ini adalah perpaduan gerakan Tabata yang bisa Anda coba lakukan di rumah.
Apa manfaatnya bagi tubuh?
Keunggulan dari latihan singkat ini efektif untuk menghancurkan lemak serta meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh kita pun akan tetap membakar lemak hingga 24 jam setelah Tabata Workout selesai dilakukan. Dalam waktu 4 menit tersebut Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aerobik 60 menit! Oleh karena itu, Tabata Workout adalah pilihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan baik dari segi waktu dan juga hasil. Selain itu juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh (endurance).
Bagusnya lagi, latihan ini juga pas dilakukan secara bersamaan dengan pengaturan pola makan untuk Anda yang sedang diet namun tak sempat berolahraga atau pusat kebugaran.
Sudah siap mencoba?
